ちょっと実行、ずっと健康

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健診を受けよう!
食生活を整えよう!
体を動かそう!
リフレッシュしよう!
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できることから、始めればいいんです。

健康づくりは、一大決心が必要だと思っていませんか。大切なのは、毎日ちょっとでいいから実行すること。都民一人ひとりが生涯にわたって健やかで心豊かに暮らせる社会を目指して。東京都は「東京都健康推進プラン21(第二次)」を策定し、生活習慣病の発症予防や、生活習慣の改善の取組を進めています。

  • 東京都健康推進プラン21(第二次)とは?
  • イキイキとした毎日を応援!とうきょう健康ステーション
  • 東京都健康づくり推進キャラクター『ケンコウデスカマン』を ご紹介します。

今からできること、いろいろあります!

  • 健診を受けよう!定期的に健診を受けて、
自分の体の状態を知りましょう。
  • 食生活を整えよう!野菜を食べて、元気に過ごしましょう。
  • 体を動かそう!エスカレーターから階段に変えて、体を動かすことを習慣にしましょう。
  • リフレッシュしよう!ぬるめのお風呂にゆっくりつかって、疲れをとりましょう。

健診を受けよう!

検診を受けよう!

健診は自分の体の状態を知るチャンス!

  • 定期的に健診を受けよう。
  • 40歳以上の方はメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)に着目した「特定健康診査」を受けよう。
  • 健診結果を見て、日々の生活を思い返してみよう。
  • 定期的にがん検診を受けよう。
  • 精密検査の指示があった場合は、すぐに受診しよう。

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食生活を整えよう!

食生活を整えよう!

食生活改善は意外とカンタン

  • もう一皿野菜を食べよう。
  • 野菜から先に食べよう。
  • 朝食をしっかり食べて、夕食は控えめにしよう。
  • 揚げ物ばかり食べないように注意しよう。
  • よく噛んでゆっくり食べよう。

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体を動かそう!

体を動かそう!

一大決心しなくても大丈夫!

  • エスカレーターやエレベーターではなく、できるだけ階段を利用しよう。
  • 歩ける距離は意識的に歩こう。
  • 休日は掃除や庭仕事などで体を動かそう。
  • 近所を散歩してみよう。

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リフレッシュしよう!

リフレッシュしよう!

休み方にもコツがある!

  • 毎朝同じ時間に起きて生活リズムを整えよう。
  • ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって疲れを取ろう。
  • 寝る前のカフェインやお酒は控えよう。
  • 寝る前のパソコンや携帯電話の操作は控えよう。
  • わずかな時間で気分転換できる方法を見つけよう。

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